Геннадий Головкин — Давид Лемьё

Күндізгі ұйқы қаламайтын адам жоқ шығар. Кейде қатты шаршайтын уақыттарымыз болатын белгілі. Мұндай жағдай ұйқы қанбағанда немесе үздіксіз ой жұмысымен айналысқанда жиі кездесіп жатады. Мұндай мәселенің тексерілген және тиімді емі бар. Ол — күндізгі ұйқы. Ол сіздің ағзаңыздағы көптеген мәселелерді шешуге көмектесе алады.

Месси футбол видео. Испания кубогының финалында Месси керемет гол салды Деңгейі: Өте керемет! Сөз жоқ!

Денені шынықтыру. Әдемі пресс жасау әбден мүмкін. Видео көрсетілім:

Таңғы ас. Таңертең қандай тамақ жеу керек? Спорт адамының нағыз таңғы асы осындай. Видео көрсетілім:

Биле биле. Сені ешкім көріп тұрмағандай биле.

Жүгіру. Мамандар көп жылдар бойына жүргізілген бақылаудың негізінде жүгірумен шұғылданудың мынадай методикасын ұсынады. Оны таңертеңгі гигиеналық гимнастикаға-комплекстің соңына енгізген жақсы. Алғашқы аптада жүгіріс 2 минуттан аспайды; жүгіру қарқыны-минутына 150-160 адым, адымның ұзындығы бір-екі табан. Тұлға сәл ғана еңкейеді, қолдар болар-болмас бүгілген күінде кішкене амплитуда бойынша алға-кейін жылжиды, иық белдеуі мен дене босаңсыған. Аяқты толық табанмен қою керек; егер ұшынан бассаңыз жалпақ табандық пайда болуы мүмкін….

Әйел адамдар үшін жаттығулар. Кез  келген  әйел азаматы  әдемі мүсінге  қол  жеткізгісі келеді.Алайда  жас  келе  мүсіннің де  қалпы өзгеретіні белгілі.Бірақ күнделікті жаттығу жұмыстары арқылы сыртқы сұлулықты ұзақ уақыт сақтап тұруға  болады.Мұндай жаттығу  жұмыстары тек  қана мінсіз мүсінге қол жеткізіп қана қоймай бірінші кезекте дененің шымырлана түсуіне қан айналым процесінің жұмысын жақсартуға септігін тигізеді.Ол үшін әлбетте иыққа және бұлшық етке арналған жаттығудың бұл түрін тұрақты түрде…