Жүгіру. Мамандар көп жылдар бойына жүргізілген бақылаудың негізінде жүгірумен шұғылданудың мынадай методикасын ұсынады. Оны таңертеңгі гигиеналық гимнастикаға-комплекстің соңына енгізген жақсы. Алғашқы аптада жүгіріс 2 минуттан аспайды; жүгіру қарқыны-минутына 150-160 адым, адымның ұзындығы бір-екі табан. Тұлға сәл ғана еңкейеді, қолдар болар-болмас бүгілген күінде кішкене амплитуда бойынша алға-кейін жылжиды, иық белдеуі мен дене босаңсыған. Аяқты толық табанмен қою керек; егер ұшынан бассаңыз жалпақ табандық пайда болуы мүмкін...

Читать далее