загрузка...

Рубрика: Спорт және демалыс

Мейрамхана мәдениеті дегеніміз не? Оны ұғу үшін сана мен сезім әрі білімнің керектігі белгілі. Бүгінде  жас та  жасамыс та атаулы  күндерін  мейрамханада өткізгеңді дұрыс көреді.Туған  күңің  немесе   басқа да мерекелерді   жақын адамымен  мейрамханада өткізетін  адамдар  қатары көп.Ал мейрамханада  мәдениеттті болу маңызды...Онда адам  өзің  қалай ұстауы керек?Нені істемегендері  жөң?Оны төмендегі  кеңестерден  оқи   аласыздар. Мықты мейрамхана  немесе   дәмхана болса   тапсырысты  алдын  ала...

Читать далее

Қарын майын кетіру үшін төмендегі кеңестермен қатар спортпенде көбірек айналысу керек. Ең алдымен қарынға  май жиналады және арықтауды қолға алғанда да ол ең соңында кетеді.Қарындағы май қабаттарынан құтылу  үшін ең алдымен  тұзды азайтыңыз.Қарынды қалай кетіруге болады? Ақ нан,бисквит,тәтті нандарға да шектеу қойыңыз.Аз-аздан бірақ уақытылы  тамақтануға тырысыңыз.Тамақ құрамында апельсин,лимон шырыны,және түрлі көкіністерден салаттар болсын.Суды көп ішіп,кофені аз ішіңіз. Таңғы ас: бір стакан  диеталық иогурт,бір дана апельсин,немесе...

Читать далее

Тершеңдіктен құтылу көптеген адамдарды мазалаған мәселе болып табылады. Жаз мезгілі жақындаған сайын тершеңдіктен зардап шегетін  адамдардың уайымы арта түсуде.Күн ыстықта адамның денесінен тер бөлініп,кейбіреулерде бұл шамамен тыс болғандықтан  көпшілік ортада өзін  ыңғайсыз сезінетіндерге  көмегі тиеді деп ойлаймын. Термен бірге ағзадағы зиянды заттар бөлініп шығатыны белгілі,алайда шамадан тыс тершеңдік  адамның эндокриндік және жүйке жүйесіндегі өзгерістерге байланысты туындайды.Адамның ең бірінші терлейтіні қолтық асты.Қолтық терлегенде  тердің жағымсыз иісі...

Читать далее

Дененi жаттықтыру үшiн, ең алдымен 10минут жүгiрiп келемiз. Содан кейін отжимания жасаймыз. Ең алғашқысын 20 реттен жасаймыз. Жасаған кезде, егер қолыңыз қатты, мықты болсын десеңiз, қолыңызды жұдырықтап алыңыз, осылай отжимания жасаңыз, сосын 6 айда 20-ға көтересiз, солай 20+20=40рет. Сосын Жатып алып, тiзенi ағаңызға, iнiңiзге не басқа адамға бастырып отырғызасыз. Сол күйде дененi көтерiп, түсiресiз. Алғашқысы 20, мұныда жоғарыдағыдай жасайсыз. Сосын қолыңызды басыңыздың астына қойып жатасыз,...

Читать далее

Барлығы жазды жақсы көреді. Біздің ағзамызда жазды жақсы көреді: күн сәулесі мол, жеміс-жидектер піскен уақыт, ал егер жолыңыз болса теңізгеде түсетін күндерде болып жатады. Алайда, жаз тек демалыс пен жайбарақат жататын уақыт қана емес, сонымен бірге денсаулығыңызды арттыруға көмектесетін ай болып табылады. Жаздан басқа қай айда біздің бау-бақшаларымызбен дастарханымызда осыншама сол жеміс-жидектер өсіп шығады? Әрине, басқа айларда өседі, бірақ өте қымбат болады. Сондықтанда жаз айы жеміс-жидекті...

Читать далее

Жаздағы ыстықта адам организміне сырттан келетін сұйықтық өте маңызды, себебі ыстықта адам денесі терлегеннен 4 литр сұйықтық сыртқа шығады. Тек ыстықтан қандай сусынның қорғайтынын және шөліңізді қандай сусын баса алатынын білуіңіз керек.   Су Шөліңізді қарапайым судан артық ешқандай сусын баса алмайды. Су табиғаттағы барлық биохимиялық процесстер жүретін әмбебап орта әрі еріткіш болып есептеледі. Су таза бұлақтан немесе құдықтан алынған болуы мүмкін. Ондай жоқ болса,...

Читать далее

Жаз айы кіре салысымен барлығы демалғысы келетіні сөзсіз. Бірақ қандай жерлерге демалуға шыққан дұрыс екенін көп адамдар біле бермейді. Сейіліңіз сізге ерекше болып есте қалдыру үшін не істеу керек? Неше күнге табиғатқа сейіл құруға шығу керек? Осы және өзге де сауалдарға жауап беруге тырысып көрелік. Ең алдымен қай жерге шығатыныңызды ойластырып алу керек, өйткені соған байланысты керекті заттар алу керек болады. Өзеннің немесе көлдің жағажайына...

Читать далее

Футбол — көптеген қасиеттерді талап ететін жан-жақты ойын. Жақсы футбол ойыншысы болу үшін қатты жүгіру мен допты қатты тебу аздық етеді. Допты қаға білу, допты келесі ойыншыға дәл беру, яғни футболдың жалпы техникасын меңгеру маңызды болып табылады. ✴ 1. Допты ойнату техникасын арттыратын бірнеше ойын жаттығулары белгілі. Олар «Шекіме», кедергілермен немесе қарапайым түрде доппен жүгіру, «шаршы» және «жоғарыға тебу». ✴ 2.Шекіме жаттығуы дегеніміз — допты жерге түсірмей бірнеше рет...

Читать далее

Адам ағзасына темекінің қаншалықты зиян әкелетінін дәл айту өте қиын. Дегенменде, темекінің адам денсаулығына пайда әкелмейтіні белгілі. Бұған қарамастан бүгінде темекі өндірісі гүлденіп келе жатыр. Жыл сайынғы темекі шегуші адамдардың саны артып жатыр. Шылым шегуші адам тек қана өз денсаулығына зиян келтіріп қана қоймай, айналасындағы адамдарға өзінің кері әсерін тигізеді. Сондықтанда темекі тартатын адамды шылымнан бас тартуға қалай көндіретінін білмей айналасындағылар көп ойланады. Нұсқаулықтар 1...

Читать далее

Шылым шегу  - өте қауіпті әдетке айналған дүниелердің бірі. Ол адамның ағзасына тұтастай немесе жекелей әсер етуі мүмкін. Адамның өзі сонша қаласада шылым шегуден бас тарту оңай шаруа емес.  Бірақ адамды осы бір құштарлықтан арылтуға көмектесетін бірнеше әдіс-тәсілдер бар. Бүгінде темекі тартуды қойдыратын әртүрлі әдістер белгілі. Бірақ бір кісіге көмектескен әдіс, келесі бір кісінің пайдасына жарай қоймауы мүмкін. Кейбір кісілер ауырмай, сырқамай белгіленген мерзім ішінде...

Читать далее